绿球藻与虾:椎间盘突出症患者的日常保健

来源:百度文库 编辑:知乎小报 时间:2020/01/23 14:28:19
椎间盘突出症患者的日常保健  随着社会的发展,人民生活节奏日益加快,受椎间盘突出症困扰的人越来越多,有些朋友一不小心就“闪了腰”只能卧床休息。为了您远离椎间盘突出症,为了您避免复发,请您抽出时间,听一听我关于椎间盘突出预防保健的妙招。

  首先要保持一个正常的心态,椎间盘的患者大多都是性子较急,争强好胜,爱面子的人,所以要经常进行自我调节,时刻保持一棵平和的心,是必不可少的。

  家务劳动要讲究,尽可能的避免弯腰的动作或减少弯腰的时间。家居生活中象洗碗、切菜、炒菜,应适当的把水池、菜板,炉灶加高避免弯腰干活,且从事同种姿势活动的时间不宜过久,可交替进行。从地上提重物时,应先下蹲,在提起东西。千万不要弯腰直接提东西。搬起重物时应用双臂脱起,且双臂要靠近躯干。

   锻炼要科学。腰椎间盘突出的患者平时要加强腰背肌和腹肌的锻炼,以增强脊柱稳定性。一般锻炼有以下几种方法。卧床时可进行直腿抬高,仰卧挺腹,双飞燕即俯卧在床上,头部和双下肢同时向上翘。下床时可倒着走,即逆行,有条件的朋友可经常游泳。

  从事体力劳动时要小心,持重物最好不要超过5公斤,从高处拿东西严禁身体向后仰,要保持直立。急性期的患者要少活动,减少腰部的伸屈次数,必要时可戴腰围,但腰围不要戴的时间过长,以免造成腰部肌肉萎缩。

  保持大便通畅不可忽视,椎间盘的患者要注意多吃蔬菜、水果如香蕉、苹果、青菜、芹菜等粗纤维的饮食。对于没有糖尿病的患者可经常喝蜂蜜,这样即可起到保健又可起到润肠的作用。

  要注意防寒保暖,在天阴下雨时请您及时添加衣服,注意腰部的保暖,千万不要因为美丽而“冻人”。

  最后,请记住一句话:能躺着不站着,能站着不坐着,不断变化的姿势最舒服。